孕期心理负担重?减压妙招看过来~

2017-12-28 来源:互联网

  怀孕期间,准妈妈在生理和心理上都在经历一场全新的体验,而这场体验有时会给准妈妈带来一些从未有过的压力。妊娠激素的变化、孕期出现的身体不适、对宝宝是否健康的担心等等,都可能给准妈妈带来心理负担。

  压力大的危害

  准妈妈怀孕期间出现紧张焦虑的情绪十分普遍,这并不会伤害到宝宝。但是有些专家认为,怀孕初期,持续而严重的压力会增加准妈妈患上各种并发症的概率。

  1.容易导致早产。准妈妈压力大,体内皮质醇含量明显升高,皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素,而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。

  2.影响胎儿生长。准妈妈内心压力会阻碍胎儿的生长,而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的准妈妈比心理压力轻的准妈妈所生的婴儿的体重也要轻得多。

  3.导致血压升高。准妈妈在工作时血压比不工作时要高,据一项新的研究显示,同时工作和怀孕的准妈妈,她们在工作期间的血压明显高于在家里。这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤,对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。

  4.胎儿出生后不善交际。胎儿在子宫内成长到13个星期大时会受到这种情绪影响的波及。据英国剑桥大学的一项最新研究发现,准妈妈们如能避免压力放松心情,生出来的宝宝可能更擅长交际。如果妈妈在怀孕的时候感受到压力并且无法放松,那么生出的孩子就会在社交、交流和语言等方面的发育受到影响,严重的还可能患上孤独症。

  如何缓解这些压力

  不妨试试每天拿出20分钟来做一次身体力行的放松体验吧!具体方法如下:

  1.把房间灯光调暗,选择能让你感觉舒服的姿势,无论是坐下还是躺下。

  2.闭上双眼,平静自然的呼吸,脑中不考虑其他事情,认真关注自己的呼吸。

  3.灵活的活动脚趾、脚踝,然后做勾绷脚的动作,最后有意识地让它们放松。

  4.再将你的意识集中到双腿上,用力紧绷双膝及大腿肌肉,保持5秒钟左右后放松,让腿部彻底放松。

  5.接下来,将意识集中到双手,吸气用力握拳,呼气慢慢松开手指,完全放松。

  6.尽量将肩膀上提,保持几秒钟后再放下,反复几次,让你的双肩感到放松和舒适。

  7.再将意识集中在一呼一吸当中,尽量使你的呼吸深长平缓。伴随呼吸,去体会身体的放松感。

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