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孕期补钙,准妈妈真的补对了了吗?

2018-01-17 来源:互联网


摘要:如果在每天保证2杯奶及适当的户外活动的情况下,仍出现小腿抽筋、手足发麻、夜汗多等缺钙症状,或妊娠期高血压等与缺钙有关的并发症时,就应该补充钙制剂,对乳糖不耐受(喝牛奶会胀气、腹泻、胃痛等)和不能喝奶的孕妇,也应该补充钙剂。

  从第5个孕月起,胎儿的牙齿开始钙化,建造骨骼也需钙,所以需从准妈妈身体摄取大量的钙;这样,就容易使准妈妈身体缺钙,不仅准妈妈逐渐出现腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适,如果缺钙严重还会影响胎儿的生长发育,如牙齿、骨骼发育,甚或患上先天性佝偻病。

  因此,从妊娠5个月开始,钙的摄入量就应由正常妇女的800毫克增加到1200~1500毫克。   食物中含钙量最多的是奶类及奶制品(酸奶、奶粉、奶酪等),而且最容易为人体所吸收。乳酸饮料和各类含乳饮料则不在其列。豆制品、坚果、芝麻以及虾皮、海鱼、海带、紫菜、海参等海产品的含钙量也很高,虽然其钙吸收率较奶类差一些,但经常食用对补充钙质也是有利的。   此外,注意多做户外活动,经常晒太阳,可促进皮肤产生维生素D3,帮助钙的吸收。   专家提醒:   如果在每天保证2杯奶及适当的户外活动的情况下,仍出现小腿抽筋、手足发麻、夜汗多等缺钙症状,或妊娠期高血压等与缺钙有关的并发症时,就应该补充钙制剂,对乳糖不耐受(喝牛奶会胀气、腹泻、胃痛等)和不能喝奶的孕妇,也应该补充钙剂。目前钙制剂的种类很多,有碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙和氨基酸钙胶囊。肾结石患者最好用枸橼酸钙。   一般情况下,人体缺钙越严重,钙的吸收率就越高,价格的高低与之并不成正比。补钙还应该注意钙的剂量,因为许多药物孕妇奶粉中都额外添加了钙质和维生素D3,注意不要摄入过量。